Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sil i lenistwa bylem temu przeciwny. Chodze na silownie 3-5 razy w tygodniu z doswiadczonymi kolegami ze stazem 2lata+ ktorzy pokazuja mi jak prawidlowo przeproeadzic trening, co jesc itp. Interesuje mnie nabranie sily i chce potem sie tzw. wyrzezbic. Staram sie jesc duzo bialka w postaci mleka, jaj, jem takze duzo piersi z kurczaka... [...]
[...] to wygląda) , jeśli moje wyniki będą na przynajmniej "średnim" poziomie Aktualny maks to 90kg przy masie ok 73 Dodam że nie trenowałem wcześnie siłowo, mimo iż staram się poszerzać wiedzę, o tą w internecie, chciałbym też poznać waszą opinie - osób bardziej doświadczonych (Jak powinien wyglądać trening? Wyciskac wąsko czy szeroko?) Pozdrawiam
[...] ABS z a6W .. w pierwszym miesiącu ćwiczyłem na ławce i drązku . a obecnie w domu jestem w 2 miesiącu ćwiczeń.. Nie stosuje diety.. i mam pytanie czy jak nie stosuję diety to brzuch się wyrabia ale pokrywa go tkana tłuszczowa i czy jak skończę swój trening to czy dopiero wtedy będe mógł zastosować dietę.. Czekam na odpowiedzi
Witam, mam 15 lat i chciałbym przez te wakacje jak to się mówi"przykoksować". Wiem, że przez te 2miesiące pudziana z siebie nie zrobie, ale głównie chodzi mi o trening bicepsów i mięśni klatki. Sęk w tym, że mieszkam na totalnym zadupiu, na którym w promieniu 10km nie ma siłowni, a ja nie mam żadnych ciężarków, hantli, nawet zwykłego drążka do [...]
[...] go max 45min przed spaniem. Czy znalazłby się ktoś kto mógłby napisać mi taki plan, który mogę robić w domu, bez sprzętów itp.. Zależy mi głownie na brzuchu i nogach, lecz ogólne ćwiczenia też nie będą złe. Jak wspominałam mój czas na trening nie może przekroczyć 45min.. Mam nadzieję, że znajdzie się ktoś kto mi pomoże.. Dziekuję z góry..
[...] zastanawia mnie jak to sie ma do siebie. Powiedzmy, że w sylwestra wiem, że trochę wypiję, bo raz na jakiś czas można. Podejrzewam, że ze względu na renegeracje intensywny trening w dniu 31 grudnia nie jest wskazany - MÓWIMY O BIEGANIU. Ale jak to się ma do pomysłu zrobienia takiego lżejszego treningu na poziomie 50-60 % intesywności [...]
Mam pytanko.czy istnieje coś takiego jak ogólne załozenia co do treningu pływackiego tak jak sie chodzi na silownie.Przykladowo na siłownie chodzi robi sie kazda partie miesni raz w tygodniu,w zależnosci od miesni rozna liczba serii.w zaleznosci od potrzeb cwiczy sie mase sile albo rzeźbe.czy trening pływacki tez mozna podzielic na takie kategorie?
Witam, jak wzmocnić nogi nie zwiększać już masy mięśniowej na nich, czy wykonywać trening bardziej wytrzymałościowy czy np 1-3 powtórzenia ? Ogólnie to nogi to moja najlepiej zbudowana i najsilniejsza partia. Ale mam taki problem, że reszta ciała wygląda przy nich kiepsko plus nie mogę znaleźć nigdzie spodni, gdyż rozmiar w pasie 32 jest dobry a [...]
[...] z 2 jaj, 5 kromek chleba 6. ostatni posiłek 6 kromek chleba z białym serem i pomidorem I jeszcze kilka pytań : 1. Czy, aby szybciej przytyć powinienem zacząć juz trening na siłowni, czy poczekać az nabiore masę ?? 2. Do diety mogę dodać tran ? 3.czy makaron i ryż mogę dodatkowo polewać oliwą z oliwek zazywając jednoczesnie tran ?? [...]
[...] do was, znacie moze jakies skuteczne tricki na przelamanie tej niemocy? Bardzo mi zalezy na ruszeniu tej klatki. Myslalem nawet zeby zrobic sobie diete typowo na mase i trening na mase skupiajacy sie na klatce a pozniej z powrotem zaczac cwiczyc silowo, moze to jest jakis sposob? Wieksza masa = wieksza sila. No ale znowu niechce tez przytyc. [...]
Czy przekrojowy trening dwa razy w tygodniu (atlas+drążek), codziennie pompki i brzuszki, raz w tygodniu basen i bieganie oraz dieta 40-30-30 może przynieść wzrost masy? Na atlasie robię cztery serie (po 12 powtórzeń) każdego ćwiczenia, dochodząc w trzeciej i czwartej do maxa swoich możliwości. Zastrzegam, że nie jestem "sezonowym kulturystą", [...]
[...] juz okolo pol roku i ciagle mam jeden problem.nie moge zlapac definicji miesnia. chodzi mi najbardziej lape. mam okolo 39 - 40 cm w bicu a jak napinam to nie ma tego efektu ze widac kazdy miesien.mam mieso nie ma miesni. nie mam otluszczonej lapy - nie mam zwisajacych ramion.i co tu zrobic. jak mienic trening. co i jak. dzieki za rady DureX123
[...] agresji i złości poprzez rekreację sportową • uczą pożądanych zachowań (np. współdziałanie w grupie, walki „fair play", konstruktywne współzawodnictwo, promowanie atmosfery sukcesu) • uczą świadomej dyscypliny, czynnego wypoczynku i relaksu Pierwszy trening za darmo już od września ! info : hala sportowa w Słomnikach tel do trenera: 889895568
Witam. Zaczęły się wakacje i przestałem ćwiczyć nie ćwiczę już ok 30 dni chciałbym wznowić treningi od 15.sierpnia najpierw poćwiczyć 2 tyg na sucho a potem wjechać na cykl zakupiłem środkei jak 15 omandren jefa 200 metki ruskiej 10 deca alchemia 24 tab clomidu proszę o propozycję co do cyklu, Wystarczy tyle clomidu ?? Ankieta: 1. WIEK:18 2. [...]
[...] 109kg ( 23% tkanki tłuszczowej, 28% mięśni, 49% wody). Podane miary w przybliżeniu ponieważ piszę z głowy. Dietę posiadam redukcyjną opartą na chudym mięsie oraz podpartą treningiem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. do tego pracuje fizycznie i po godzinach spawam. Suplementacji jakiej używam od początku diety to : -Białko 30g dziennie jako [...]
[...] sobie 20 g indyka z każdego posiłku i spadło jeszcze jakoś do tych 103 , dalej powineiem ciąć indyka ? bo juz nie wiele mi go zostało w tej diecie , 3 razy w tym robię trening siłowy z hantlami w domu ( wykroki z hantlami , wyciskanie sztangielek , podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia , wykroki itp ogolnie ćwiczę każdą partię co dwa dni) [...]
[...] z smietana -2 tab humavit -2 tab dolomit -szklanka wody 16.30 kefir 500g{wartosc w 100g - bialko 4g ,weglowodany 6g ,tluszcz 1,5g} lub tunczyk w puszce 18.00 trening -1,5 wody 19.30 150g płatków sniadanowych z salatka owocowa Nie wiem ile zawieraja w sobie wartosci odzywcze poszczegulne posilki np:ser , ziemniaki , kurczak , [...]
[...] z siłownią mam już za sobą (jeśli można to nazwać początkami), bo ćwiczyłem łącznie może ze 3 tygodnie, ale tylko klatkę i to dawno temu. Z wiosną chciałem rozpocząć treningi od nowa. Mam do dyspozycji w pełni wyposażoną siłownię, a przede wszystkim chęci. Od czego zacząć? Jakie partie ćwiczyć w pierwszej kolejności? Poza tym przy mojej [...]
[...] czy dalej kontynuowac suplementacje tym spalaczem czy moze polecacie cos innego? Pracuje za granica i wyjezdzam co 5 tyg na 5 tyg. Jak jestem w pracy to pracuje po 12 plus trening wieczorem. Zalezy mi na takim spalaczu po ktorym bede mogl zasnac i dobrze sie wyspac bo to dla mnie jest bardzo wazne. Po tym revexie nie mialem najmniejszych [...]
